Главная » Боли в ногах » Болят икры после тренировки

Болят икры после тренировки

Очень сильно болят икры после тренировки — что делать и Топ 6 причин болезненных ощущений в икроножных мышцах

Болят икры после тренировки

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Болят икры после тренировки

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Болят икры после тренировкиЛактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась

наиболее интенсивная нагрузка;

  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.
  • Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

    Что предпринять для снятия боли:

    1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
    2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
    3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
    4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
    5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
    6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

    Болят икры после тренировкиТакая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

    Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

    При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

    Болят икры после тренировки

    • работоспособность резко снижается;
    • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
    • снижается иммунитет и гормональная активность;
    • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

    Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

    Болят икры после тренировкиНеопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

    Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

    Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

    Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

    Болят икры после тренировки

    Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

    Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

    Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

    • заболеваниями вен;
    • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
    • болезнями икроножных мышц;
    • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
    • патологиями опорно-двигательного аппарата;
    • побочными эффектами медикаментов.

    Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

    С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

    • занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
    • увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
    • разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

    Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

    Болят икры после тренировки

    Болят икры после тренировки

    Болят икры после тренировки

    Подписывайтесь на обновления по E-mail:

    У меня иногда сводит судорогой икроножные мышцы. Помогает только одно средство: в положении лежа вытянуть ноги и как можно интенсивнее потянуть носок вверх и на себя (то есть, как будто выпятить пятку). Боль уходит мгновенно.

    О admin

    x

    Check Also

    Болят суставы пальцев рук — причины и эффективные способы лечения

    Болят суставы пальцев рук - причины. Почему болят пальцы на руках и какое лечение самое эффективное. Все болезни пальцев рук имеют довольно выраженные специфические симптомы, поэтому поставить диагноз обычно не сложно.

    Что собой представляет ударно-волновая терапия пяточной шпоры: эффективность и противопоказания, методика проведения отзывы

    Ударно-волновая терапия — эффективный метод лечения пяточной шпоры Внедрение в медицинскую практику новых методов лечения, основанных на воздействии на ткани организма физических явлений, позволило разработать эффективные программы лечения различных болезней.

    Лечение и симптомы различных видов склероза: рассеянного, бокового амиотрофического, туберозного, сосудов головного мозга на

    Склероз 17 декабря 2012 Склероз — это медицинский термин, который используется для определения процесса замены паренхимы органов на более плотную соединительную ткань. Склероз – это не самостоятельная болезнь, а проявление других основных недугов.

    Отеки ног: причины и лечение

    Отеки ног: причины и лечение Общая информация избыточная масса тела: у полных людей чаще отекают ноги летом, так как сердцу сложнее протолкнуть кровь через большое количество жировой ткани; работа многих людей предполагает длительное нахождение в положении сидя или стоя: в этом случае кровоток менее интенсивен, чаще происходит застой крови; малоподвижный образ жизни.

    Болит стопа

    Болит стопа. Причины болей: остеопороз, облитерирующий эндартериит, диабетическая стопа, подошвенный фасциит, пяточная шпора, бурсит стопы, плоскостопие, лигаментит, лигаментоз, травмы стопы, поперечное плоскостопие, панариций, подагра.

    Болит пятка утром после сна, больно наступать: причины и лечение

    Боли в пятке после сна: основные причины и способы лечения Заболевания стоп встречаются очень часто, однако, выявление причин их возникновения и назначение правильного лечения является достаточно сложной задачей даже для опытного доктора.

    Почему появляются бородавки на теле, причины появления

    Причины появления бородавок на теле и возможные пути инфицирования Вопрос, почему появляются бородавки на теле, волнует, как правило, всех, кто сталкивается с этим заболеванием.

    Как лечить ушиб колена в домашних условиях, диагностика ушибов

    Как лечить ушиб колена в домашних условиях, диагностика ушибов Ушиб коленного сустава выступает одним из самых распространенных травм нижних конечностей. От случайных падений и ударов не застрахован никто.

    Облитерирующий эндартериит — причины, диагностика, лечение

    Облитерирующий эндартериит - причины, диагностика, лечение Что такое облитерирующий эндартериит? курение; алкоголизм; состояние длительного стресса; частое и долговременное переохлаждение ног; ношение неудобной обуви, вызывающее развитие мозолей и потертостей; травмы ног; некоторые хронические инфекции; чрезмерное количество жирных блюд в ежедневном рационе.

    Боль в тазобедренном суставе – причины, симптомы, диагностика и лечение

    Боль в тазобедренном суставе Что делать, если появилась боль в тазобедренном суставе? Тазобедренный сустав располагается в месте соединения бедренной кости с тазом. Он устроен таким образом, что обеспечивает свободу движений ноги во всех плоскостях.

    Часть II Практика голодания

    Воспаление (артрит) суставов стопы: почему оно возникает и как лечится Противопоказания для проведения голодания Крупнейшему специалисту по голоданию Г. Д. Войтовичу был задан вопрос, можно ли проводить голодание самостоятельно в домашних условиях.

    Симптомы и лечение диабетической ангиопатии нижних конечностей

    Диабетическая ангиопатия сосудов нижних конечностей и сетчатки При сахарном диабете возникают разные осложнения, одним из которых является диабетическая ангиопатия, проявляющаяся в поражении сосудов.

    Трещины на ногах, пятках, пальцах, ступнях и стопах — фото, видео

    Почему бывают трещины на ногах, пальцах, ступнях, пятках и стопах? МИНЗДРАВ РФ: «Выбросьте глюкометр и тест-полоски. Больше никакого Метформина, Диабетона, Сиофора, Глюкофажа и Янувии! Лечите его этим.

    Косточка на большом пальце ноги — как лечить и почему растет

    Что делать, если растет косточка возле большого пальца ноги? Шишки, косточки на ногах – так в народе называют вальгусную деформацию большого пальца стопы. Главный признак этого заболевания – появление бугорка на ноге.

    Варикозное расширение вен

    Варикозное расширение вен Варикозное расширение вен на ногах (варикоз - народное название) - внешне видимое увеличение подкожных вен, развивающееся вследствие варикозной болезни или посттромботического синдрома и сопровождающееся резким нарушением венозного оттока в нижних конечностях.

    Натоптыши: фото, причины, лечение

    Как избавиться от натоптышей: фото, причины появления и методы лечения Натоптыши – распространённое явление. В начальной стадии огрубевшие участки на подошвах ног не беспокоят людей.

    Как лечить грибок ногтей на ногах: медикаментозные и народные средства

    Грибок ногтей на ногах: симптомы, как лечить, профилактика Грибок на ногах – распространённое заболевание, доставляющее людям массу неудобств. Грибковые поражения не только портят внешний вид ногтевых пластин, но и вызывают неприятные ощущения.

    Противогрибковые препараты

    Противогрибковые препараты Это гомеопатический противогрибковый препарат, который выпускается в виде мази. Кроме противогрибкового. Ламизил Оглавление Всасывание, распределение и выведение из организма Ламизил таблеткиОписаниеПоказания.

    Китайская аптека

    МАЗИ, СПРЕИ, ЛОСЬОНЫ Лосьон от псориаза " ФУФАН" (Чистое тело) Новая разработка китайских ученых - средство, направленное на лечение кожных заболеваний: псориаз, экзема, грибок, нейродерматит, потница, различные аллергические высыпания и др .Помогает за короткое время полностью избавится от зуда, шелушения, удалить бляшки с кожи.

    Боль в стопе – 18 способов лечения ноги

    Меланома. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение болезни Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

    Признаки варикоза глубоких вен

    Признаки и лечение варикоза глубоких вен Признаки варикоза глубоких вен указывают на наличие серьезной патологии. Сами по себе глубинные вены играют заметную роль в системе кровообращения, и нарушения их проходимости может вызвать опасные осложнения.

    Рейтинг@Mail.ru