Главная » Беременность » Упражнения при беременности
Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности

Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя. В принципе в этом нет ничего предосудительного, и это хорошо, когда будущая мама заботиться о себе и о здоровье своего малыша. Но ведь небольшие физические упражнения, например, для поддержания тела в тонусе или для расслабления наоборот рекомендуются многими врачами. Правильно подобранные упражнения при беременности могут стать одной из составляющих каждого нового дня беременной женщины. Кстати, благодаря выполнению ежедневных легких физических упражнений можно предупредить появление со временем лишних килограммов, так как беременные часто задаются вопросом, как не набрать лишний вес при беременности. А об этом уже, согласитесь, мечтает каждая будущая мама.

Многие будущие мамы не беспочвенно остерегаются выполнять различные упражнения, боясь навредить малышу, ведь интенсивность и вид таких упражнений в этот период должны подбираться индивидуально с ведущим врачом. При беременности, не осложненной какими-то противопоказаниями и угрозой прерывания, врачи не запрещают выполнять женщине физические упражнения. Тем более что стереотипы сложившиеся еще в те времена, когда будущая мама воспринималась, как болезненная и ее положение считалось слишком деликатным, например, чтобы подняться по ступенькам, уже давно канули в лету. Умеренные физические упражнения при беременности безопасны и очень полезны как для женщины, так и для малыша.

После посещения врача и прохождения требуемого обследования, уже с первых недель беременности можно приступать к выполнению легких упражнений. Если же беременность проходит нормально, то поддерживать активный образ жизни можно даже в третьем триместре беременности, выполняя определенный комплекс движений, которые не навредят малышу. Но и позволят поддерживать будущей маме отличное самочувствие.

Прежде всего, как уже говорилось, необходимо посоветоваться с врачом. Далее нужно определить уровень тренированности своего тела, то есть, насколько регулярно будущая мама еще до беременности выполняла гимнастику и входили ли физические упражнения в обычный распорядок дня. Не стоит думать, что во время беременности, также можно пробегать восемь миль, без меры качать пресс или делать растяжку до тех пор, пока не почувствуется боль в мышцах и суставах. Легкие пробежки, ходьба быстрым шагом, умеренные наклоны и повороты – это то, что можно вполне позволить в качестве физических упражнений при беременности.

Существует целый перечень специальных физических упражнений, к которым можно отнести:

  • Калланетику – легкие ритмические упражнения, которые хорошо развивают мышцы и тонизируют тело, уменьшают боли в пояснице, отлично исправляют осанку, а также улучшают физическую и психологическую стойкость будущей мамы.
  • Аэробику – комплекс ритмично повторяемых упражнений, которые стимулируют работу суставов и мышц, сердца и легких, улучшают кровообращение, приводят к интенсивному использованию кислорода внутренними органами, уменьшают риск возникновения варикозного расширения вен на прямой кишке и ногах. Кроме этого, аэробика подготавливает выносливость будущей мамы к физическому и психологическому стрессу, улучшает сон и сопротивляемость организма к усталости.
  • Упражнения Кегеля, которые способствуют укреплению мышц промежности и влагалища, тем самым подготавливая тело к родам.

Не менее важным при беременности является расслабление, которого можно добиться, выполняя определенные упражнения для релакса. Например, упражнения для мышц шеи, которые позволяют снять напряжение в этой области, или упражнения для мышц таза. Также можно освоить и упражнения для дыхания, которые дают разрядку телу и голову и позволяют сохранить энергию, увеличить способность тела концентрироваться. Такие упражнения лучше всего сочетать с другими видами физических нагрузок или же отдать им предпочтения при беременности в случае осложнения.

И напоследок стоит упомянуть о некоторых основных требованиях, которых все же следует придерживаться, выполняя упражнения для беременности. К таковым относится:

  • Выбор правильной одежды, которая позволит избежать перегрева, не будет сковывать движения, натирать или давить.
  • Расчет своих возможностей. Часто будущие мамы принимаются за выполнение физических упражнений резко, пытаясь сделать все и сразу. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь ключом к безопасным физическим упражнениям при беременности является тренировка своего тела, не нанося вред будущему малышу.
  • Отсутствие нагрузки на суставы. Во время беременности связки слабее благодаря воздействию гормонов, а потому суставы более склонны к растяжению и повреждению.
  • Постоянный прием воды и энергии, чтобы избежать обезвоживания и усталости.
  • Разминка и охлаждение – основные требования перед началом физических упражнений и после их окончания.
  • Уменьшение нагрузок с ростом будущего ребенка. Во-первых, выполнять обычные физические упражнения будет уже довольно трудно со временем, а во-вторых, растущая матка и ребенок требуют большего притока крови, а значит, сердце начинает интенсивно работать и резерв кровоснабжения для мышц уменьшается.

О admin

x

Check Also

Почему и с какого срока беременным нельзя спать на спине, как правильно спать во время беременности — Клуб мам

В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период? В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель.

Эндометриоз и беременность: особенности их влияния друг на друга

Эндометриоз и беременность: особенности их влияния друг на друга Опубликовал: admin в Все о детях 19.12.2017 0 45 Просмотров Можно ли забеременеть при эндометриозе и как это сделать Эндометриоз — гинекологическое заболевание, когда клетки внутреннего слоя стенки матки (эндометрия) слишком разрастаются и выходят за нормальные пределы.

Третий триместр беременности: 7 месяц беременности, 8 месяц беременности, 9 месяц беременности

Третий триместр беременности: 7 месяц беременности, 8 месяц беременности, 9 месяц беременности Главная / Здоровье и долголетие / Физическое здоровье / Третий триместр беременности: 7 месяц беременности, 8 месяц беременности, 9 месяц беременности До родов осталось 3 месяца! В эти месяцы Ваша кроха активна и Вы уже можете ощущать его движения, а чуть позже даже определить по ним характер будущего человечка.

23 неделя беременности

На двадцать третьей неделе беременности ваш будущий ребенок начинает еще быстрее расти и прибавлять в весе. Созревает его нервная система, легкие – они уже готовятся сделать первый вдох после рождения.

Первый триместр беременности

На каждой стадии беременности возникают различные вопросы и проблемы. Используйте эту часть руководства в качестве справочника на первых 12 неделях беременности. Самое время начать подготовку к здоровой беременности – еще до того, как она наступит.

23 неделя беременности — больше половины срока пройдено

Начало двадцать третьей недели беременности – это как раз экватор пятого месяца. В это время многие будущие мамы, при благоприятном течении беременности, отлично себя чувствуют: в основном, отсутствует токсикоз и изжога, еще не сильно стесняет движения живот, шевеления и активность малыша не доставляют дискомфорта.

Можно ли беременным спать на спине и до какого срока

Вреден ли сон на спине в первой половине беременности? Можно ли беременным спать на спине? Многие женщины, которые только недавно забеременели, не подозревают, что они столкнутся с таким вопросом.

Стафилококк при беременности: виды, симптомы, лечение, чем опасен

Стафилококк при беременности: виды, симптомы, лечение, чем опасен Опубликовал: admin в Мой ребенок 01.02.2018 0 76 Просмотров Лечение и виды стафилококка при беременности: золотистый, эпидермальный, гемолитический, сапрофитный Стафилококк — болезнетворная бактерия, микроорганизм, который окружает человека повсюду.

7 недель двойня беременности

Информация о том, как развивается двойня по неделям, дает знание того, что нужно предпринимать мамочке для полноценного протекания беременности и развития плодов, получить описание внешнего вида будущих малышей.

34 неделя беременности: фото живота, УЗИ и вес плода, боли и выделения, ощущения на 34 неделе

Содержание: Вес ребенка увеличивается, а жировая ткань составляет приблизительно 7% от общей массы тела. Морщинки на коже разглаживаются, цвет постепенно меняется. Кожа становится бледно-розовой.

Можно ли беременной спать на спине? Когда нельзя при беременности лежать на спине?

Можно ли беременной спать на спине? – это один из целой сотни вопросов, которыми задается будущая мама. Ведь теперь особое состояние женщины заставляет пересмотреть образ жизни и поменять многие укоренившиеся привычки.

Как узнать, что будет двойня: 8 симптомов на раннем сроке

Как узнать, что будет двойня: 8 симптомов на раннем сроке Вы искренне мечтали о ребенке и вот заветные две полоски на тесте уже ярко дают понять, что вскоре это случиться – вы станете мамой.

16 неделя беременности (видео): что происходит с малышом в животике, ощущения боли и развитие плода

Содержание: 16 неделя беременности - это середина 4 месяца или 2 триместр 16 неделя беременности, как правило, ознаменована развитием у вашего малыша мимики – сейчас он начнет двигать губами и веками, вполне возможно, что это его первая неосознанная улыбка.

Можно ли беременной спать на спине

С наступлением беременности будущей мамочке очень многое приходится менять в своих привычках и распорядке дня. Как ни странно, изменения и ограничения коснутся, в том числе и сна.

Беременность двойней по неделям – особенности течения

Процесс развития новой жизни внутри всегда интересен для женщины. Но что происходит, когда беременность многоплодная? Есть ли разница между развитием одного плода и двух, опережают или отстают эти малыши от единственных? Давайте разберемся, что происходит в организме женщины по неделям при беременности двойней.

Узнать срок беременности двойни

Всех женщин интересует вопрос – можно ли на ранних сроках без УЗИ определить многоплодную беременность? Ответ в каждом конкретном случае может быть как положительным, так и отрицательным.

Можно ли беременным спать на спине: позы для сна, рекомендации

Будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным спать на спине или животе. Трудно привыкать к новым правилам, реалиям жизни во время вынашивания малыша. Поза для сна – одна из наиболее обсуждаемых тем на разных форумах, сообществах в социальных сетях.

29 неделя беременности: развитие плода, его вес и рост, что происходит с мамой

К 29 неделе организм будущего ребенка практически полностью сформировался. Сейчас у него одна задача – расти и совершенствоваться, подготавливаясь к жизни вне маминого живота.

Попробуем определить: мальчик или девочка, а может двойня?

Попробуем определить: мальчик или девочка, а может двойня? Когда наступает долгожданная беременность, мамы и папы, у которых в роду бывали двойняшки, с замиранием сердца ждут первого УЗИ.

Двойня, тройня и больше! Комаровский Форум

Особенности беременности двойней: первые признаки, ощущения, набор веса Сообщение tala+2 &; Вт ноя 10, 2009 20:52 Сообщение vera83 &; Пн ноя 16, 2009 2

27 Неделя беременности двойня

Каждой маме, ожидающей появления на свет сразу двух деток, интересно, что же происходит в её организме на разных сроках беременности. В этот период, как и при обычной беременности, будущая мама ещё не знает о своем состоянии, и живет своей обычной жизнью, либо может ощущать какие-либо ранние признаки, часто даже на интуитивном уровне.

Рейтинг@Mail.ru